저녁 루틴으로 수면 준비하는 습관
하루를 어떻게 마무리하느냐에 따라 수면의 질이 달라집니다. 숙면을 돕는 저녁 루틴을 실천해 보세요.
1) 저녁 루틴의 효과
- 신체와 뇌가 휴식 모드로 전환.
- 불면증·뒤척임 감소.
- 아침 기상 시 상쾌함 증가.
저녁 루틴은 수면의 질을 높이는 열쇠입니다.
2) 수면 환경 조성
- 침실 조명을 어둡게 조절.
- 실내 온도 18~20℃ 유지.
- 전자기기 사용 최소화.
3) 마음 가라앉히기
- 명상·호흡법으로 긴장 완화.
- 일기 쓰기·감사 기록으로 정서 안정.
- 차분한 음악 듣기.
4) 몸 이완 루틴
- 가벼운 스트레칭으로 근육 풀기.
- 따뜻한 샤워로 체온 조절.
- 허브티·따뜻한 물 마시기.
5) 내일 준비하기
- 내일 입을 옷 미리 준비.
- 할 일 목록 간단히 작성.
- 가방·필요 물품 정리.
6) 지속 가능한 루틴
- 잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지.
- 한 번에 많은 습관보다 1~2가지씩 추가.
- 실패해도 다시 이어가는 유연함.
늦게까지 스마트폰을 사용하면 수면 호르몬(멜라토닌) 분비가 억제됩니다.
7) 체크리스트 & FAQ
- [ ] 침실 조명·온도 조절
- [ ] 명상·호흡 실천
- [ ] 스트레칭·샤워
- [ ] 내일 준비 완료
- [ ] 일정한 취침 시간 유지
- [ ] 전자기기 사용 줄이기
FAQ
Q1. 저녁 루틴은 몇 시쯤 시작하는 게 좋나요?
A1. 잠자리에 들기 1시간 전부터 시작하는 것이 이상적입니다.
Q2. 카페인이 숙면에 영향을 주나요?
A2. 네, 오후 늦게 마신 커피·차는 수면을 방해할 수 있습니다.
Q3. 짧은 루틴도 효과가 있나요?
A3. 네, 단 10분만 실천해도 수면 준비에 충분히 도움이 됩니다.
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